Ride-ra gyúrunk vazze'...

Ha szeretnéd, hogy egy rég várt versenyen, vagy a következő streetelésen a maximumot hozd ki magadból és a testedből, nincs más teendőd, mint követni az alábbi okosságokat!

Ráalvás

A legendát, miszerint kell a 8-9 óra alvás, és éjfél előtti lefekvés ahhoz, hogy másnap fitt légy és csúcsteljesítményt nyújts, már rég megcáfolták. Nem az alvással töltött órák száma a lényeg, hanem a minőségük, és az időzítés. Próbálj meg tehát mindig nagyjából azonos időben vízszintesbe kerülni, és úgy állítsd be a vekkert, hogy reggel ne kapkodva, hanem kényelmesen készülődhess. A hálószobát szellőztesd jól ki, igyekezz úgy takarózni, hogy ne folyjék rólad a víz éjjel. A tested legideálisabban ugyanis 17 fokon pihen, illetve gyűjt energiát a következő napra.

Kajamizéria

Állandó nyitott kérdés, sportolás előtt mit, mennyit és mikor érdemes enni, hogy a toppon legyél. A főszabály, hogy jóllakottan neki se kezdj a sportnak! Az intenzív mozgás következtében fokozódik az izmok vérellátása, az emésztőrendszer nem jut elég oxigénhez. Ilyenkor nyilván lassul az emésztés, ezért ajánlott a főétkezések után néhány órát várni a sporttal. A mozgás előtt, esetleg közben ajánlott ételekben sok a szénhidrát, mely a leggyorsabb feldolgozható formában biztosítja, hogy a vércukor- és a glükogénszint megfelelő maradjon. Néhány ételfajta, ami mehet előtte és közben is ahhoz, hogy a jó kondiba legyél: müzli szelet, mazsola, muffin, dió. A verejtékezéssel sok magnéziumot veszítünk, az izomgörcsök elkerülése érdekében minél gyorsabban vissza kell állítani a szervezet magnéziumszintjét. A banán jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz. A benne található kélium a szív védelmére is szolgál. De a jó tanácsokkal ellentétben, ne egyél túl sokat belőle sportolás előtt és közben, inkább sportolás után tömd vele a majmot, mert úgy még hat is, nemcsak tölt!

Drink or ride

Az alkohol csökkenti az összpontosítást, az erőt, az állóképességet, a koordináció- és reakcióidőt, valamint az egyensúlyt. Kiszárítja a szervezetet, így az elvesztett folyadék pótlására semmiképpen nem alkalmas, sőt egyenesen káros. A sportolás utáni alkoholfogyasztás tovább szárítja a testet. A testfolyadék csökkenésével pedig besűrűsödik a vér és nehezebb lesz keringenie, életfontosságú szerveink így nem jutnak megfelelő energiához és oxigénhez. Az alkohol elnyújtja a regenerációt és a sérülés gyógyulását. sokkal több pihenőidő szükséges akkor, ha alkohol van a szervezetünkben. Remélem ez elég észérv amellett, hogy a sört és egyebeket kiiktasd, mikor épp a hobbidnak hódolsz, és nem az agysejtgyilkolásnak.

Kezed ügye

A múltba veszett a marokerősítő gumikarika, de az is lehet, hogy szétrágta a kutya, mindegy: nem találod. Kár érte. Akár bicózol és a markolaton a kezed, akár deszkázol és grabeket nyomsz, nagyon sokat számít az erős csukló és fogás. Fuss le valamelyik sportboltba és szerezz be egy ilyen karikát vagy gumilabdát. Hord magaddal, és mikor csak teheted, gyurmázd. Ne felejtsd el a fezedet váltogatni! Hasznos az is, ha a csuklódon tépőzáras súlyokat hordasz, ha máskor nem, hát otthoni lézengés közben. Észrevétlenül erősít Kesztyűbe izzadás ellem: A zsálya kézizzadás ellen tökéletes házi szer. Készíts belőle erős főzetet, hűtsd langyosra, majd áztasd benne tíz percig a kézfejedet. Patikában, gyógynövényboltban fillérekért beszerezhető. Végül egy kis babahintőporral szórd be a száraz tenyered. Sokkal stabilabban és kényelmesebben fogod majd így a markolatot, nem csúszik el a kezed.

Lábélesztő

Ha úgy érzed, lábaid nincsenek csúcsformában az aznapi kihíváshoz, lógasd őket a kádba, vagy állj a zuhanyfülkébe és eressz rájuk erősen jó meleg vízsugarat egy percig, majd válts jéghidegre, és azzal is fürdesd őket, szintén egy percen át. Nyomj le négy-öt ilyen kört. A véred felpezsdül, a lábad meg majd csak úgy bizsereg az energiától. Az a jó, ha közben kipirosodik a bőröd.

Izomturbó

Nem akarom újra kezdeni a szokásos papolást, de ha betartod a sport előtti bemelegítést, és az utána való levezetést, 80%-al nagyobb esélyed van megúszni a sérüléseket, húzódásokat, izomlázat. Legtutibb megoldás-bár fura lehet-az ugrókötelezés. Az ugrókötél olcsó, kis helyen is elfér, és ugrálni bárhol lehet. Fejleszti a láb reaktív erejét, ami nagyon jól jön például a különböző ugrások esetén, és élesíti a reflexeidet! Addig csináld ride előtt, amíg el nem kezdesz izzadni. Kiegészítő sportként  kiváló, ha ellátogatsz hetente párszor a helyi uszodába, hisz az úszás kiválóan karbantartja az izmaidat és segít elkerülni az izmok merevségét. Sport után nyújts és merülj el egy kád meleg, sós (egy kiló elég lesz) vízben egy fél órára. Ha bírod, merülj el benne úgy, hogy egy-két percig (max!) a füledet is ellepje a víz. Másnapra szinte kizárt az izomláz vagy bármifajta egyéb fájdalom! Az aranyszabály vész esetére: mindennél fontosabb a sérülések után betartani a gyógyulási időt és a gyógytornát!

Vigyázz a testedre és tiszteld azért, amiért az akaratodat és az álmaidat szolgálja!

                                                                                                      OFFLINE